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孕期睡眠障碍如何克服

日期:2015-05-07 11:45:14 来源:未知

很多女性在怀孕后都会因为各种原因睡眠受到影响,睡眠质量不好,因为怀孕后身体的变化和不适,对孕妈妈的心理及生理都会造成影响,那么到底如何在孕期保证睡眠质量呢?孕期睡眠障碍要如何才能克服呢?

怀孕前期的睡眠

在怀孕前期,因为身体的变化及荷尔蒙的影响,孕妈咪大多有睡不好的情况,台湾万芳医院妇产部主治医师祝怡麟表示,在这个时期,孕妈咪睡不好的原因可以分成生理和心理两种:1.失眠:怀孕前期因为黄体激素大量增加,孕妈咪容易感觉到疲累,而且需快速适应身体的变化,就容易产生失眠问题2.胸部胀痛:怀孕初期因为乳腺管的发达,孕妈咪也会觉得胸部的胀痛不适感特别明显,影响睡眠3.下腹部不适:身体会提供大量血液到子宫,供应胚胎发育所需,但子宫充血的情况也会让孕妈咪觉得下腹不舒服;此外,肠蠕动变慢也会使孕妈咪产生胀气、便秘等情形,都会影响睡眠4.频尿:身体的新陈代谢加快,也会产生频尿问题,使得夜间排尿的次数增加,睡眠中断5.害喜、孕吐:怀孕初期的害喜现象,吃了想吐、吃了就吐的折腾,令不少孕妈咪吃不消,自然睡眠品质也会受到影响。怀孕前期的孕妈咪心情总是充满期待和兴奋,但是又担心肚子里的宝宝是否能顺利成长,因此孕妈咪心里特别容易紧张。祝怡麟医师表示,尤其是初次怀胎或是曾有流产病史的孕妈咪,比较容易因为担心宝宝成长发育的问题,而导致睡不好的状况帮助睡眠的方式

孕妈咪怀孕前期,因为荷尔蒙的变化,在白天变得比较容易疲累,祝怡麟医师说明,此阶段的孕妈咪睡眠品质比较差,即使睡了十个小时也和一般人睡十小时的睡眠品质完全不同,因此,祝怡麟医师建议孕妈咪做些生活小改变,改善睡眠品质:

1.白天多补觉:孕妈咪最好能在白天多补觉,平时尽量利用上午或下午的时间,小睡片刻最好;上班族孕妈咪则尽量把握午觉时间,减少疲劳2.睡前少喝水:白天时,孕妈咪要尽量多喝水,但睡前三小时就尽量少喝水,以减少频尿的状况3.多走动、多吃蔬菜:若是下腹不适,如便秘、胀气等情形,也会影响睡眠品质,因此孕妈咪要多吃蔬菜,并且增加活动量,可以多走路,帮助肠胃蠕动。若是便秘严重,则需到妇产科门诊求助医师,服用药物帮助改善4.放松心情:可以做一些放松的运动,像肩、颈的柔软操等,帮助放松心情。或是听一听轻音乐、闻一闻香氛的味道等,只要是以孕妈咪自己最能放松的方式来放松心情,都可以帮助入眠5.睡姿以舒服为主:怀孕前期子宫较小,睡姿不需要特别改变,维持平日舒服的姿势即可,可以在身边摆放一些枕头、抱枕等,让自己翻身的时候,睡得舒服安稳怀孕中期的睡眠

怀孕中期是孕期相对来说最幸福的一个阶段,因为此阶段的孕妈咪已经能适应身体的变化,包括:子宫充血和胸部胀痛的感觉,而且孕吐的情形减少、频尿的状况也改善了,身心都渐渐习惯当个孕妇,因此睡眠品质也会逐渐恢复,祝怡麟医师表示,此阶段孕妈咪睡不好的原因大多是心理因素影响:怀孕中期的孕妈咪已经开始可以感觉到胎动,而且产检中也有超音波等各项详细的检查,所以孕妈咪会担心胎儿是否健康、有没有遗传疾病等问题,心情不能放松,就会影响睡眠帮助睡眠的方式

孕妈咪怀孕中期,一般不会出现睡眠问题的困扰,因此祝怡麟医师建议孕妈咪,要好好把握这段期间多睡一些,除了继续遵守怀孕前期的原则外,还有以下建议:

1.不要吃口味重的食物:像辣椒这类辛辣的食物,或是太酸、太咸的东西,都可能造成肠胃不适或消化不良,应该尽量避免2.不要吃油炸类食物:饮食以清淡为主,不要吃油炸类及高热量的食物,而且接近晚上睡觉时间不要吃太饱,尽量少量多餐3.练习侧睡:此时孕妈咪的肚子已经渐渐大起来了,可以训练自己侧睡 ,能够减少肚子的压迫感,此外也要擅用寝具,可以在肚子下面垫一个枕头,并在两腿间夹一个小枕头,让四肢舒服一些。